【大爱青秀·心育】品格提升工程|润心护航 清凉一夏 ——南京市青秀城小学暑期心理调适指南

伴随着时光匆匆的脚步，忙碌而充实的一学期即将结束，快乐的暑假如约而至。暑假是休整蓄力、调适心理的黄金期。面对假期的自由与节奏变化，学校为大家准备了暑假心理健康调适指南，希望每位同学都能度过一个健康、快乐的假期。

一、学生篇：自我调适与积极应对

规律作息，稳住身心

保持相对规律的作息，避免熬夜刷手机和昼夜颠倒，保证充足睡眠，有助于维持情绪稳定。

保持适度运动（如跑步、游泳、散步），运动能促进多巴胺分泌，有效缓解焦虑和烦躁情绪。

合理规划，拒绝内耗

制定“轻量级”的假期计划，平衡学习、休息与娱乐，避免“彻底躺平”或“盲目内卷”。

每天设定小目标，通过完成微小的任务积累成就感，缓解对未来的迷茫和焦虑。

接纳情绪，积极疏导

允许自己有情绪波动，接纳假期中的无聊、焦虑或低落，不苛责自己。

学会情绪疏导，通过写日记、听音乐、与亲友倾诉、亲近自然等方式释放压力，避免情绪积压。

理性上网，丰富生活

合理控制电子产品使用时间，避免沉迷虚拟世界，多参与现实中的兴趣活动（如阅读、绘画、手工）或社会实践，丰富假期体验。

主动沟通，化解矛盾

与家人发生矛盾时，保持冷静，尝试换位思考，用平和的方式表达自己的想法，避免情绪化对抗。

二、家长篇：智慧陪伴与情绪支持

有效陪伴，倾听共情

放下手机，每天抽出固定时间与孩子进行心无旁骛的互动（如聊天、散步、共同做家务），倾听孩子的真实想法，不急于评判和说教。

接纳孩子的负面情绪，用“我理解你的感受”代替“你怎么又这样”，给予孩子充分的情绪价值。

合理期待，适度放手

放下“分数焦虑”和“攀比心理”，多关注孩子的努力和进步，给予孩子无条件的接纳和肯定，增强孩子的自信心。

给予孩子一定的自主空间，允许孩子有“发呆”或“慢下来”的时间，培养孩子的自我管理能力和掌控感。

温和沟通，化解摩擦

面对亲子矛盾，保持情绪平稳，避免硬性对抗。通过协商共同制定假期规则（如电子产品使用时间），以正向引导替代强硬管控。

尊重孩子的独立需求，不过度干涉，营造松弛、包容的家庭氛围。

关注状态，及时干预

密切关注孩子的情绪和作息变化，若孩子出现持续的情绪低落、失眠、暴躁或严重的亲子沟通障碍，应及时给予疏导，必要时寻求专业心理咨询师的帮助。

假期是休整的驿站，不是内卷的赛场。这段悠长的假期不仅是休闲娱乐的绝佳时机，更是我们提升自我、呵护内心成长的宝贵阶段。让我们保持积极的心态，张弛有度，以更好的状态迎接新学期。

如果您或孩子有什么困惑，需要寻求帮助，可以拨打以下电话：

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3.南京市家庭教育指导专线：“宁教授”热线82211339（工作日16:00-20:00在线）面询地址：秦淮区游府西街46号南京开放大学13楼

4.特需学生家长服务中心热线咨询及面询预约电话：“融老师”热线68080006（工作日16:00-20:00在线）面询地址：秦淮区御道街32号南京市聋人学校

5.青秀城小学心育中心：58570829

撰稿：沈月芸

一审：黄若萱

二审：周宏亮

三审：金中才