【大爱青秀·心育】品格提升∣骏马踏春归，童心启新程 ----2026春季开学心理调适指南

丙午春风起，小马踏歌行。

假期已成序，新程正待迎。

家校同携手，共护好心情。

作息调整：小步慢跑，平稳过渡

心理学提示：突然改变作息容易引发孩子的焦虑和抵触，循序渐进的方式更容易被接受。

逐步调整法：引导孩子每天比前一天早睡15-30分钟，早起15-30分钟，用一周左右的时间，慢慢向学校作息时间靠拢。

固定晨晚流程：重新开启上学时的闹钟，建立固定的起床和睡前程序（如早起伸懒腰、睡前阅读），帮助身体形成新的“生物钟”，减少抗拒感。

睡前“降噪”：睡前一小时让孩子远离电视、手机等电子产品，可以用亲子阅读、轻声聊天、听舒缓音乐来代替，降低大脑兴奋度，助眠安神。

正向激励：完成每日作息目标后，可以给予小奖励，如贴一颗星星、周末决定吃什么等等，让孩子在积极的体验中养成规律作息。

情绪关怀：用心倾听，温柔接纳

心理学提示：孩子开学前出现紧张、烦躁、拖延，甚至说“不想上学”，都是正常的心理反应，关键在于我们如何回应。

先接住情绪，再解决问题：当孩子表达负面感受时，不要急于讲道理或指责，而是试着说出他的感受：“快要开学了，你有点舍不得假期，是吗？”被理解的感觉，是情绪最好的安抚剂。

每天10分钟专属聊天时间：放下手机，专注地和孩子聊聊天，可以刻意避开成绩、作业等易引发焦虑的话题，多聊聊校园里的趣事、想见的朋友和老师，强化孩子对新学期的期待。

制作“情绪小盒子”：如果孩子有烦恼，可以一起动手做一个“情绪小盒子”，让孩子把担心的事写在纸条上放进去，然后和他一起打开，逐个探讨解决办法，把抽象的不安变成具体可应对的任务。

玩“优点放大镜”游戏：鼓励孩子说说新学期自己可能做到的闪光点，如“我可能会交到一个新朋友”“我跳绳能比现在多跳10个”......帮孩子积攒面对新学期的信心。

作业督促：温和坚定，拆解压力

心理学提示：将大任务拆解成小目标，能赋予孩子掌控感；而家长的支持性陪伴，能给孩子带来安全感。

先稳住心态，不制造恐慌：面对尚未完成的寒假作业，家长首先要稳住，避免急躁指责。告诉孩子：“没关系，我们一起来看看还剩多少，一天做一点，肯定能完成。”不把焦虑传递给孩子。

化整为零，制定计划表：和孩子一起梳理剩余作业，根据剩余天数，拆解成每日可完成的“小目标”。每完成一项，就打一个勾，让进度看得见，孩子在成就感中会更主动。

提供必要的陪伴和支持：当孩子遇到难题卡壳时，多些耐心，轻声询问困惑所在，和孩子一起想办法解决，而不是只做“监工”。

特殊情况及时沟通：如果确实因特殊原因难以完成，请秉持“孩子的身心健康高于一切”的原则，及时与老师沟通，寻求人性化的解决方案。让孩子知道，家永远是他的避风港。

手机管控：平等沟通，巧用“替代”

心理学提示：简单粗暴地没收、指责，极易引发亲子冲突。通过合作式规则制定和正向激励，效果会好得多。

物理隔绝法：学习时间，引导孩子把手机放在视线之外，如另一个房间、带锁的盒子等，减少无意识的拿起和刷看。

阶梯式减量：和孩子约定，每天减少15-30分钟的手机使用时间，省出来的时间，可以用来看书、听音乐、下楼运动，用更有趣的现实活动填充空白。

召开家庭会议，共同制定规则：拒绝单方面的禁令，和孩子平等沟通，了解他的使用需求，共同商定一份双方都认可的、明确的电子产品使用规则，也可以设立家庭“熄屏时间”，全家一起放下电子设备。

用现实世界的精彩吸引他：多陪伴孩子参与实践活动，春日里出门散步赏景、一起做手工、玩亲子桌游等，让孩子亲身体会到，现实世界的快乐远比虚拟网络更丰富、更温暖，从而主动放下手机。

开学前后，若孩子出现持续的情绪低落、焦虑失眠，或亲子冲突难以化解，不必慌张，不必硬扛。以下心理热线，愿做您和孩子最坚实的后盾，随时为您点亮一盏灯，照亮前行的方向。

在这个春天，愿我们多一点耐心，多一份理解，用温和的沟通代替生硬的要求，用温暖的陪伴化解孩子的焦虑，助力孩子带着轻松的心态、饱满的精神，自信地踏进校门，在新的征程上，遇见更好的自己！

撰稿：德育处

一审：黄若萱

二审：周宏亮

三审：金中才