【大爱青秀·心育】新学期序曲 加点“心”音符 ----开学心理调适指南

暑假的欢乐渐渐沉淀，新学期的序曲悄然奏响。从自由假期切换到规律的校园生活，我们的身心需要一个“换档缓冲期”。为此，我们特别准备了这份开学心理调适指南，为新学期序曲加点“心”音符，助力同学们顺利适应新学期节奏，自信迎接成长新阶段。

学生篇：做自己的“心灵调节师”

1.让作息“慢慢醒”

每天把闹钟往前拨15分钟，像给生物钟“挠挠痒”，温柔叫醒它。开学后的课间也别久坐，在校园里活动活动，让身体像小树苗一样舒展。坚持几天，精力就像加满油的小车，跑得稳稳的。

2.给情绪“搭个窝”

有点不想开学？很正常的！情绪就像天气，有晴有阴才真实呀！烦躁时试试“深呼吸魔法”：吸气4秒，呼气6秒，感觉心里的小乌云慢慢飘走。睡前拿个小本子，写下今天的“小成就”，哪怕是“认真收拾了书包”，也是值得骄傲的事。这些文字会像星星，慢慢照亮你的信心。

3.和屏幕“暂告别”

给电子产品设个“休息时间”吧！比如吃饭时、睡前1小时，让眼睛和大脑喘口气。运动、做手工，或者主动承担家务……你会发现，和家人说笑，和朋友打闹的真实快乐，比屏幕里的热闹更暖心。

4.激活“支持网”

开启“微社交”，主动和同学分享假期生活，轻松拉近距离。每天和家人分享一件学校小事，感受被倾听的温暖。

家长篇：做孩子的“暖心伙伴”

1.做情绪的“安全港湾”

倾听与共情：当孩子表达负面情绪时，先接纳孩子的情绪，避免急于纠正或比较。

传递稳定感：用平和的态度表达信任，明白调整状态需要时间，陪孩子一起找节奏。

2.提供“恰到好处”的支持

家庭共同讨论新学期规划，赋予孩子参与感；拆分作业步骤，及时鼓励推进；聚焦具体帮助，替代笼统要求。

3.点亮“优势微光”

注意捕捉孩子的点滴进步，具体赞扬；敏锐发现孩子的努力，及时肯定；聚焦孩子身边的新鲜事，淡化适应压力。

祝愿同学们在新学期里，带着轻盈的心，迈着从容的脚步，开启属于自己的新篇章！

如果您或孩子有什么困惑，需要寻求帮助，可以拨打以下电话：

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3.南京市家庭教育指导专线：“宁教授”热线82211339（工作日16:00-20:00在线）面询地址：秦淮区游府西街46号南京开放大学13楼

4.特需学生家长服务中心热线咨询及面询预约电话：“融老师”热线68080006（工作日16:00-20:00在线）面询地址：秦淮区御道街32号南京市聋人学校

5.青秀城小学心育中心：58570829

撰稿：沈月芸

一审：黄若萱

二审：周宏亮

三审：金中才