【大爱青秀·心育】“心”所暑 乐一“夏” ----青秀城小学暑假心理调适指南

小扇引微凉，悠悠夏日长。暑假即将开始，为了帮助同学们度过一个健康、安全、充实的暑期时光，在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散之中，我们准备了这份暑假心理调适指南，快快收藏吧！

学生篇

一、规律作息，劳逸结合

暑假期间，建议同学们要起居有度，规律作息，保证充足的睡眠；合理规划好每天的学习和生活，有计划地完成作业，复习巩固本学期的学习内容，根据自己的兴趣和需求，制订一份假期个人成长计划，设定切实可行的目标。多到户外活动，拥抱大自然，劳逸结合，适度放松，保障身心健康。

二、接纳情绪，积极调适

在暑假期间，我们需要觉察和发现自己的情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现消极情绪时，接纳它的存在，允许自己宣泄，并向自己信赖的人倾诉，寻求理解、帮助与支持；也可以通过运动、听音乐、看电影、积极自我暗示等方法进行调适。如果长时间无法自行调节，请寻求家长、班主任或心理老师的帮助；必要时，还可以拨打心理热线寻求专业人士的帮助。

三、放松有度，积极锻炼

电子产品已成为生活中常见的物品，但同学们还是应该合理使用，不可沉迷游戏。建议同学们在征求父母同意的前提下，定时使用电子产品，学会管理自己，也是一种能力!

趁着暑假，同学们可以每天坚持半小时至一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。

家长篇

一、用发展的眼光看待成绩

家长要正确看待孩子的期末考试成绩，不要只盯着分数，要看到孩子学习的过程，看见孩子成绩背后的努力。当家长看见孩子的努力时，孩子往往会更愿意继续努力。成绩是一时的，成长却是一生的，我们要用发展的眼光看待孩子。

二、用温暖的氛围接纳情绪

与孩子相处时，家长不急于表达自己的观点，学会先关注孩子的感受，接纳孩子的情绪，并与之共情。同时，家长要注意积极创造和谐温馨的家庭氛围。与孩子发生分歧时，学会“缓一缓”，待双方冷静后再平等地沟通、温和地处理。用温暖的氛围接纳孩子的情绪，为孩子的成长注入动力。

三、用高效的陪伴为爱赋能

每天积极地倾听孩子一刻钟。家长可以随机选择合适的时机，也可以专门腾出一个时间，倾听孩子的心声与感受，尊重孩子的想法，向孩子真诚表达自己的情感，让孩子感受爱与温暖。注意少说教，不评判，不指责；多理解，多鼓励，多支持。

暑假是放松休闲的好时光，也是成长充电的黄金期，希望同学们充分享受假期的同时，积极强健体魄，利用假期充电学习，积极与家人沟通，让自己过一个健康、充实而有意义的暑假。

如果您或孩子有什么困惑，需要寻求帮助，可以拨打以下电话：

1.陶老师工作站服务信息热线电话：96111（全年24小时在线）面询预约电话：86569204（工作日9:00—17:00在线）面询预约平台：陶老师工作站微信公众号，点击首页左下方“预约面询”面询辅导时间：周六、周日全天，工作日晚间面询地址：南京市北圩路41号南京晓庄学院莫愁校区内

2.陶老师工作站栖霞分站热线：86796111（工作日16:00—20:00）面询预约电话：18761880600（工作日13:00—16:00）面询时间：（周六、周日）8:00—12:00，14:00—18:00

3.南京市家庭教育指导专线：“宁教授”热线82211339（工作日16:00-20:00在线）面询地址：秦淮区游府西街46号南京开放大学13楼

4.特需学生家长服务中心热线咨询及面询预约电话：“融老师”热线68080006（工作日16:00-20:00在线）面询地址：秦淮区御道街32号南京市聋人学校

5.青秀城小学心育中心：58570829

撰稿：沈月芸

一审：黄若萱

二审：周宏亮

三审：金中才