【大爱青秀·心育】心相伴 假期暖 ----南京市青秀城小学寒假心理健康调试指南

亲爱的同学们、家长们：

寒假如约而至。告别了校园的朗朗书声与伙伴的嬉笑打闹，一段充满自由与期待的时光即将到来！在放松身心、享受假期的同时，我们也别忘了关注心理的“温度”与“节奏”哦！希望这份《寒假心理健康调适指南》，能像一束温暖的光，陪伴你度过一段温馨而有意义的寒假！

给同学们的“心情小贴士”

1.合理规划，保持活力。

寒假不用早起上学，但也不能天天赖床、熬夜哦！和爸爸妈妈一起，制定一份藏着年味的寒假小计划吧。比如，制定寒假作息表，合理分配时间，学习、玩耍、休息都要安排，避免过度使用电子产品，保持生活的有序性。

2.社交互动，保持联系。

与亲戚朋友保持联系，通过电话、视频聊天，分享假期生活，增进情谊。同时可以帮助家人，参与简单的家务，如擦桌子、扫地、整理房间等，感受家庭温暖，增强责任感。

3.情绪管理，快乐成长。

有时候我们会突然觉得“有点烦”、“有点难过”，别害怕，这都很正常。这时候可以试试这些方法：深呼吸、画画、听音乐、运动等，找到适合自己的放松方式，缓解压力和负面情绪。

给家长的“陪伴小锦囊”

1.做孩子的“倾听者”。

给予每天专属陪伴时间，放下手机，专注倾听孩子15分钟，了解孩子的想法和感受，多鼓励少指责，让孩子感受到被关注和被尊重。

2.平衡学习与休闲。

灵活安排孩子的学习，将学习任务分解，避免假期最后匆忙完成，让孩子在轻松的氛围中学习。

以身作则，减少自己在孩子面前使用电子产品的时间，引导孩子合理使用电子产品。

3.创造“亲子时光”。

创造家庭仪式感，如每周家庭游戏夜、共同烹饪、亲子阅读、一起布置春节装饰等，营造温暖又治愈的氛围，可以增强家庭凝聚力和幸福感哦。

给假期的“困难小链接”

如果小朋友在假期中出现持续的情绪低落、焦虑、总是睡不着等异常情况，或家长发现孩子的情绪问题难以自行调节，可以拨打以下电话，他们会像“心情医生”一样，帮你找回快乐，安心过年。

1.陶老师工作站服务信息热线电话：96111（全年24小时在线）面询预约电话：86569204（工作日9:00—17:00在线）面询预约平台：陶老师工作站微信公众号，点击首页左下方“预约面询”面询辅导时间：周六、周日全天，工作日晚间面询地址：南京市北圩路41号南京晓庄学院莫愁校区内

2.陶老师工作站栖霞分站热线：86796111（工作日16:00—20:00）面询预约电话：18761880600（工作日13:00—16:00）面询时间：（周六、周日）8:00—12:00，14:00—18:00

3.南京市家庭教育指导专线：“宁教授”热线82211339（工作日16:00-20:00在线）面询地址：秦淮区游府西街46号南京开放大学13楼

4.特需学生家长服务中心热线咨询及面询预约电话：“融老师”热线68080006（工作日16:00-20:00在线）面询地址：秦淮区御道街32号南京市聋人学校

5.青秀城小学心育中心：58570829

撰稿：沈月芸

一审：黄若萱

二审：周宏亮

三审：金中才