五一假期终于来啦！

有人计划奔赴山海，

有人选择宅家休息，

无论你是哪一种，

都别忘了关照自己的心理状态。

这份心理调适指南请查收！

一、合理作息，张弛有度

合理规划假期时间，保持规律作息，适当运动、阅读或参与家务，让身心平衡发展。

二、接纳情绪，调适有方

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

三、手机管理，智慧陪伴

1.约定使用时间：与孩子协商每日电子产品使用时长，避免沉迷网络。

2.家长以身作则：减少自身刷手机时间，用行动传递“专注当下”的价值观。 

3.替代活动激励：用亲子游戏、户外探索等丰富活动替代屏幕时间，激发孩子兴趣。

四、亲子互动，情感升温

1.户外活动强身心：带孩子踏青、骑行、露营，感受自然的美好与生命力。  

2.文化体验拓视野：参观博物馆、图书馆或参与手工制作，在互动中增进理解。

3.倾听与对话：每天留出15分钟“专属聊天时间”，耐心听孩子分享见闻与感受。

五、一起阅读，品味书香 

阅读是孩子的精神食粮，假期有充裕的时间可以阅读，这时候也是培养孩子养成阅读的好时机。家长们可以放下手机，和孩子一起阅读。多带孩子到图书馆、书店，让浓浓的书香感染孩子。

1. 劳动实践，浸润心灵

学校精心设计 “解锁家庭劳动场域” 主题实践任务，分年级引导学生深度参与劳动，每位同学在劳动中提升动手能力，感悟责任担当，期待大家在劳动中收获成长，度过充实且意义非凡的五一假期！

七、暖心驿站，安心依靠

如果您或孩子有什么困惑，需要寻求帮助，可以拨打以下电话：

1.陶老师工作站服务信息热线电话：96111（全年24小时在线）

面询预约电话：86569204（工作日9:00—17:00在线）

面询预约平台：陶老师工作站微信公众号，点击首页左下方“预约面询”

面询辅导时间：周六、周日全天，工作日晚间

面询地址：南京市北圩路41号南京晓庄学院莫愁校区内

2.陶老师工作站栖霞分站热线：86796111（工作日16:00—20:00）

面询预约电话：18761880600（工作日13:00—16:00）

面询时间：（周六、周日）8:00—12:00，14:00—18:00

3.南京市家庭教育指导专线：“宁教授”热线82211339（工作日16:00-20:00在线）

面询地址：秦淮区游府西街46号南京开放大学13楼

4.特需学生家长服务中心热线咨询及面询预约电话：“融老师”热线68080006（工作日16:00-20:00在线）

面询地址：秦淮区御道街32号南京市聋人学校

5.青秀城小学心育中心：58570829

文字：黄若萱

一审：黄若萱

二审：周宏亮

三审：金中才