【大爱青秀·心育】护心蓄能 快乐度假

----南京市青秀城小学寒假心理小贴士

循着冬日的脚步，寒假悄然而至。放假期间，同学们不仅要做好身体的调整，也要注意自己的心理状态。在尽情玩耍的同时，我们也不能忽视心理健康的重要性。希望同学们利用假期充电学习，积极与家人沟通，让自己过一个健康、充实、有意义的寒假。

合理规划 自我管理

假期里，少了学校的课表和老师的监督，同学们更需要自律：合理作息，起居有度，不熬夜，保证充足的睡眠；合理规划，逐步推进，有计划地完成作业，复习巩固所学知识，坚持体育锻炼，承担力所能及的家务，有条件时多参与志愿者服务活动，多到户外活动，拥抱大自然，劳逸结合、适度放松，增进身心健康。

保持觉察 调适情绪

当出现消极情绪时，接纳它，允许自己宣泄，并向自己信赖的人倾诉，寻求理解、帮助与支持；也可以通过运动、听音乐、看电影、积极自我暗示等方法进行调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师的帮助，必要时，还可以拨打心理热线寻求专业人士的帮助。（文末附有心理热线号码）

换位思考 主动沟通

假期里，同学们和家长相处的时间多，可能会发生一些“不愉快”的矛盾冲突，这时候，要学会换位思考，理性对待，冷静后再沟通解决。多与父母聊天，主动了解父母的工作与生活，也让父母了解你的想法与需求，增进彼此的了解，改善亲子关系。

假期是身体蓄能、头脑充电、心理赋能的好时机。愿每一个孩子都能在家人的陪伴下，健身、健脑又健心，乐享充实、精彩的假期。

附：（部分）心理热线

陶老师工作总站：025-96111（24小时）

陶老师工作站栖霞分站：86796111（工作日16:00-20:00）

南京市家庭教育指导服务专线：82211339（工作日16:00-20:00）

撰稿：沈月芸

一审：黄若萱

二审：周宏亮

三审：金中才