【大爱青秀·心育】微笑是最美的贺年卡 ----南京市青秀城小学寒假心理调适指南

伴随着欢声笑语，本学期已经画上了圆满的句号，同学们迎来了期待已久的寒假。“一张一弛，文武之道也”，为了让大家过一个充实而有意义的假期，青秀城小学心语小屋给大家准备了一张心理卡片，助你在寒假生活中调整情绪，改善关系，健健康康过大年，开开心心返校来。

致学生

微笑是最美的贺年卡

微笑，是一种力量，是一种对生活的态度。微笑，是美丽的语言，传递着文明和感动。你的微笑，是最美的贺年卡，写满了对新年的祝福与祈愿。

看到这样的照片，人们情不自禁会把牙齿露出，嘴角肌上扬，颧骨肌上提，眼角肌收缩，身心愉快起来，情绪高涨起来，心理积极起来。这就是典型的迪香式微笑，一个极具感染力的发自内心的笑。拥有迪香式微笑的人，具有更积极的情绪，更具有创造力，也更具有感染力，有更好的人际关系。寒假里，来一个迪香式微笑吧，用不了五分钟，你就会感受到口角春风，内心积极，神清气爽，晴也欢喜，雨也欢喜。

积极调整，增强心理韧性

假期里，同学们要关注我们的情绪变化，学会分辨不同的情绪状态。

积极情绪：即正性情绪或具有正效价的情绪，如开心、满意、自豪、自信、兴趣等。

消极情绪：由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感，如忧伤、焦虑、紧张、恐惧、愤怒等。

在人们的印象之中，往往讨厌体验糟糕的消极情绪，喜欢体验好的积极情绪。其实心理学告诉我们，情绪并没有好坏之分，适当的消极体验也可以给我们带来许多好处，如适当的焦虑或压力可以警示自己，提高防护意识，采取积极主动的行为做好防护，保护自己。当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但是在我们情绪低落的时候，尝试去培养、发掘一些自己的兴趣，比如听听音乐、做做手工、有趣阅读。通过积极的方法增强心理韧性，改善消极情绪，拥有美好心情。

适度锻炼让心情更愉悦

研究者还发现，充满活力的体育锻炼，可以促进脑内有益化学物质“内啡肽”的分泌，这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。寒假期间，也可以与邀请父母和你一起亲子运动，不仅能够改善不良情绪，还有助于增进亲子感情！

致家长

尊重孩子的独立空间和隐私

每个人都是独立的个体，孩子也需要自己的独立私人空间，家长们可以给孩子足够的时间去放松和休息，让其在独立的私人空间里追求自己的兴趣爱好。当孩子得到放松，尝试着去发展自己的兴趣爱好时，和家人间的关系也会更加融洽。家长们也需要看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子；给他们多一些肯定和鼓励，少一些管制和唠叨；允许孩子犯错，耐心引导他们勇敢面对错误。

创造亲子互动，给予高质量陪伴

亲子互动是一个家庭成长的基石，可以帮助每个家庭成员建立紧密的关系和情感。假期里，家长们可以主动邀请孩子一起创造亲子互动时间，在春节前向孩子发起邀请，分工合作把房子收拾得干干净净、舒舒服服；也可以一起逛花市买鲜花、对联等新春装饰物装饰房子，共同营造爱意满满且温馨十足的家。

当孩子出现情绪问题时，我们可以这样做

1.关注孩子的情绪变化，学会分辨孩子消极情绪（如忧伤、焦虑、紧张、恐惧、愤怒等）。

2.当孩子发生明显情绪变化时，可以询问孩子的感受，“你看起来心情不是很好，你怎么了？”。

3.了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么事？”

4.询问孩子的想法，“对于这件事，你怎么看？”

5.询问孩子的打算，“你打算怎么处理？”

6.提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮助你？”

若发现孩子出现情绪极其不稳定或者有难以克服的焦虑、抑郁情绪等，或在家庭教育时遇到难以解决的问题，可寻求专业的帮助。

1.可及时与班主任、“童伴”导师、学校心理老师沟通联系。

2.也可以通过以下途径寻求专业的帮助和支持。

（1）陶老师工作站服务信息热线电话：96111（全年24小时在线）

面询预约电话：86569204（工作日9:00—17:00在线）

面询预约平台：陶老师工作站微信公众号，点击首页左下方“预约面询”

面询辅导时间：周六、周日全天，工作日晚间

面询地址：南京市北圩路41号南京晓庄学院莫愁校区内

（2）陶老师工作站栖霞分站热线：86796111（工作日16:00—20:00）

面询预约电话：18761880600（工作日13:00—16:00）

面询时间：（周六、周日）8:00—12:00，14:00—18:00

（3）南京市家庭教育指导专线：“宁教授”热线82211339（工作日16:00-20:00在线）

面询地址：秦淮区游府西街46号南京开放大学13楼

（4）特需学生家长服务中心热线咨询及面询预约电话：“融老师”热线68080006（工作日16:00-20:00在线）

面询地址：秦淮区御道街32号南京市聋人学校

致教师

主动休息，体验心流。

假期也尽力保持规律作息，多选择需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的主动式休息活动，如运动、读书，从事个人爱好的活动等，体验心流，提升生活价值感。

亲情陪伴，品味美好。

多陪伴家人，陪父母聊天、和孩子游戏、与爱人散步......走亲访友、旅游休闲。品味和家人共处的美好时光，每天记录三件碰到的“好事”，并和家人分享这些小确幸，提升主观幸福感。

保持热爱，提升自我。

列一个假期愿望小清单，写下自己要完成的小目标，如写作、看电影、学做菜、爬山、打球、游泳、减肥、唱歌、画画等等，为完成的项目打钩点赞。把对生活的热爱变成日常微行动，用积极行为提升自我效能感。

撰稿：沈月芸

一审：黄若萱

二审：周宏亮

三审：金中才