【大爱青秀·心育】端午“粽”情时 心“粽”有良方 ----青秀城小学2025年端午假期心理调适指南

龙舟竞渡，粽叶飘香。传承千年的端午节与天真烂漫的儿童节相遇，古老的传统里多了几分俏皮的生机。节日不仅是一次团聚的盛宴，更是一次心灵的洗礼。为了帮助大家在节日期间保持良好心态，享受欢乐时光，我们精心准备了这份端午节心理健康温馨提示，祝福大家度过一个温馨、愉悦的佳节。

学生篇：情绪魔法与成长规划

一、情绪粽子：包裹多彩心情

甜蜜粽（开心）：和家人包粽子、看龙舟比赛、烹饪、阅读、电影观赏，户外运动……这些开心的事像甜甜的红枣粽，记得用小本子或画笔画下来，留住美好回忆。

咸肉粽（好奇）：对“屈原是谁？”“为什么要挂艾草？”充满好奇？主动问爸爸妈妈或查资料，探索新知识会让你像解开谜题一样兴奋！

清水粽（平静）：如果假期下雨不能出去玩，或觉得活动无聊，别着急。试试安静地听一首端午儿歌，或给自己泡一杯“薄荷茶”（想象中的哦），让心情慢慢平静下来。

杂粮粽（小烦恼）：不小心把粽子包破了、和小伙伴吵架了……这些小麻烦就像杂粮粽里的豆子，虽然有点硌牙，但换个角度想，可能是一次有趣的“失误体验”呢！

二、规划有序：让假期张弛有度

在构建假期作息蓝图时，我们可以将其划分为三个关键阶段：首先是学习期，遵循“先苦后甜”的原则；紧接着是放松期，与家人、朋友共同参与丰富多彩的假期活动，尽享欢乐时光；最后则是调整期，为即将到来的校园生活做好充分准备。从假期的“长周期”到每日的“小节奏”，我们可以尝试这样的时间管理小妙招：

画一个端午时间饼图：用圆形纸分成几块，比如“学习1块”“玩游戏1块”“陪家人2块”“休息1块”，每天按饼图安排时间，既不会玩过头，也不会无聊。

设立“屏幕休息站”：看手机、电视前，和自己约定“看完1集动画片就去帮妈妈洗粽叶”或“玩20分钟游戏就去楼下跳绳”，让眼睛和心情都休息一下。

三、活力运动：在趣味中强健身心

假期中，运动与家务劳动，我们能够体验到愉悦和喜悦，进而调节心态，提升心理健康。

正念包粽子法：跟着家人学包粽子时，专注感受粽叶的清香、糯米的触感，慢慢把馅料放进粽叶里。就像给心情“包粽子”——把开心的事“包”进去，把烦恼暂时“捆”起来，等做完粽子再慢慢处理。

龙舟比赛想象游戏：如果不能看真实的赛龙舟，试试和家人用枕头、毛巾搭一条“家庭龙舟”，喊着口号“划桨”（挥动手臂），边玩边大喊：“我的负面情绪，通通划走啦！”

感恩香囊制作：用彩纸做一个小香囊，写上想感谢的人（如家人、老师、朋友），挂在房间里。每当看到香囊，就默默说一句“谢谢”，心里会暖暖的哦！         

家长篇：温柔陪伴与智慧引导

一、情绪粽叶：温柔包容孩子成长。

接住孩子的小情绪：孩子的情绪就像多变的天气，当他们哭闹、发脾气时，家长要像宽大的粽叶，先接纳和包容，给予温暖的拥抱和耐心的倾听，让孩子感受到被理解和支持。

故事聊情绪：借助端午节相关的故事，如屈原的爱国情怀，引导孩子讨论情绪与价值观。用故事作为桥梁，帮助孩子理解复杂的情绪，学会正确表达和处理情绪。

二、心理安全岛：守护孩子自由表达。

亲子共舞时光：和孩子一起包粽子、龙舟赛、做感恩香囊等亲子活动,让孩子在轻松氛围中主动分享内心感受，在亲密的肢体接触与语言交流中，加深亲子间的信任与理解，让孩子明白无论何时，家永远是可以自由表达情绪的避风港。

家庭情绪角：在家中设立一个情绪角，摆放孩子喜欢的玩偶、绘本和彩笔。当孩子有情绪时，鼓励他们到情绪角表达，用画画、写字等方式释放，家长适时给予引导。

导师篇：身心调养与自我赋能

一、拥抱家庭时光：在烟火温情中疗愈心灵

端午假期不妨暂别教案与讲台，全身心投入家庭生活。与家人围坐包粽子，在折叶、填米、捆绳的互动中闲话家常；或策划一场家庭香囊DIY，讲述端午典故，让传统文化浸润亲子时光。漫步菜市场挑选食材、共烹一桌美食，在平凡烟火里感受亲密联结，用亲情驱散工作的疲惫。

二、重构秩序：在生活仪式里找回平衡

用阅读、烹饪与手作重构身心节奏。翻开一本心仪已久的书籍，在文字中沉淀思绪；尝试新菜谱，用美食治愈味蕾；动手编织端午彩绳、绘制团扇，在一针一线、一笔一画中培养专注力。同步调整作息，早睡早起配合晨练瑜伽，让规律生活唤醒身体活力。

三、自我关照：在独处中滋养内在力量

留出专属自我的时光，通过冥想、书写与兴趣爱好深度疗愈。静坐冥想放空杂念，以呼吸舒缓紧绷神经；用日记梳理情绪、记录感悟，完成与内心的对话；重拾绘画、摄影等爱好，或尝试学习新技能，在纯粹热爱中收获满足。别忘了为自己准备一份小礼物，用仪式感表达对自我的珍视与犒赏。

【写在最后】

无论您在生活中遇到何种困扰或问题，都可以随时拨打热线寻求帮助，让心灵得到及时的关怀与疏导。愿每位同学与家长在即将到来的假期里，既在艾草香里守护安康，也在童言笑语中留住纯真。

1.陶老师工作站服务信息热线电话：96111（全年24小时在线）

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5.青秀城小学心育中心：58570829

撰稿：沈月芸

一审：黄若萱

二审：周宏亮

三审：金中才