【大爱青秀·心育】品格提升∣春回大地 心生欢喜 ——青秀城小学春假、清明假期心理调适指南

亲爱的同学们，在这春光明媚，草长莺飞的时节，我们迎来了期盼已久的春假及清明假期。在即将开启小长假之际，学校心育中心特别准备了一份心理调适指南。愿每位同学都能在假期里收获身心的双重滋养，让这个春天不仅有繁花，更有绽放的笑容。

学生篇

优化生活

健康规律的生活和合理的休闲方式可以强化自己的积极情绪，提高对生活的控制感与意义感。每天保持8小时左右的睡眠时间，尽量早睡早起，切勿熬夜。保持每天30分钟以上的体育运动，可以跑步、打球、跳绳或者做自己喜欢的其他运动。此外，积极承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，更体现我们“家庭小主人”的责任，还可以强健我们的身体。

扮靓情绪

在假期过程中，如果有产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪，我们可以想想，这些消极的情绪，是因为什么样的想法导致的，这些想法是合理的、有益的吗？试着改变我们看问题的角度和想法，你的情绪可能就会有所不同。也通过以下方式进行自我觉察，积极调适。

（1）发泄情绪：适当哭一场，也可以痛痛快快地喊一回，将内心的不快乐发泄出来。

（2）表达情绪：当负面情绪产生时，请认真地体察这些情绪以及这些情绪背后的内心需要，并寻找恰当的方式将它表达出来，如倾诉、绘画、音乐、运动、写作、唱歌、日记、摄影等都是不错的。

      浓缩亲情

积极的人际关系能使人心情平稳，态度乐观。在假期里我们与父母相处的时间增多了，也不要忘记主动地和父母沟通交流哦。在亲子相处时光里，可以共读一本书、进行一次户外活动，也可以一起打扫屋子、做一顿晚餐等，拉近彼此的心理距离。

家长篇

高效陪伴

最好的陪伴不是简单看守，更不是监督。基于安全感、依赖感的高效陪伴，更有利于巩固亲密关系。假期里，家长可以每天固定一段时间，以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家务、一起散步、一起锻炼、一起阅读、一起观影、一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。

倾听心声

大部分孩子对假期是有自己的规划安排的，家长不妨先倾听孩子的计划，再与孩子一起商量调整，给予建议和指导，帮助孩子学会合理规划，有序践行。同时别忘了给予孩子及时的鼓励和支持，理解他们偶尔的懒惰与懈怠，看到他们的进步和成长。

敬畏生命

引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱，督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。

如果您或孩子有什么困惑，需要寻求帮助，可以拨打以下电话：

1.陶老师工作站服务信息热线电话：96111（全年24小时在线）面询预约电话：86569204（工作日9:00—17:00在线）面询预约平台：陶老师工作站微信公众号，点击首页左下方“预约面询”面询辅导时间：周六、周日全天，工作日晚间面询地址：南京市北圩路41号南京晓庄学院莫愁校区内

2.陶老师工作站栖霞分站热线：86796111（工作日16:00—20:00）面询预约电话：18761880600（工作日13:00—16:00）面询时间：（周六、周日）8:00—12:00，14:00—18:00

3.南京市家庭教育指导专线：“宁教授”热线82211339（工作日16:00-20:00在线）面询地址：秦淮区游府西街46号南京开放大学13楼

4.特需学生家长服务中心热线咨询及面询预约电话：“融老师”热线68080006（工作日16:00-20:00在线）面询地址：秦淮区御道街32号南京市聋人学校

5.青秀城小学心育中心：58570829

图文：沈月芸

一审：黄若萱

二审：周宏亮

三审：金中才