【大爱青秀•心语云课堂】这份“心”锦囊事关开学，请收下！

亲爱的同学们，暑假即将结束，新学期即将来临。面对开学，同学们是兴奋期待，抑或是拒绝排斥？

家长们在庆幸神兽归位的同时，内心是否还夹杂着对孩子学习的担心？老师们是不是也有点小小的紧张和焦虑？

为了让大家更快、更好地适应开学，学校“心语云讲堂”特此准备了一份《开学“心”锦囊》送给大家！

锦囊一：同学篇

当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。

1.主动接纳自己情绪

面对即将开学，有可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象，这都是正常的。所以，当同学们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是是暂时的，经过调整是可以改变的。同时，适度的焦虑或紧张情绪，其实有助于我们做好返校准备，这种紧张和焦虑可以更快的帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

2.适当调整负面情绪

当我们产生负面情绪的时候，可以选择适合自己的方法来调整，比如积极暗示“开学了，终于可以跟同学们一起打球了”，或注意转移“走到阳光下，看看绿树冒出新绿”，这样有助于我们调整自己的情绪状态。若负面情绪过多，还可用“SWTC法”调整情绪。

小贴士：“SWTC法”调节情绪

“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；

“W”即“WRITE”，用书写的方式将情绪和困扰表达出来；

“T”即“THINK”，积极思考，寻找快乐事件，如回忆成功解决问题时的感受，激发内在力量；

“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。

3.创造积极情绪

请学会正面积极地暗示自己，尽量减少或避免负面暗示。比如：开学了，有些同学会对自己说：开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了好痛苦……这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，我可以的!

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的伙伴们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。

锦囊二：家长篇

孩子马上要面临开学，家长们需要在学习、情绪等方面关心注意孩子的身心变化，当孩子作业没完成又或者有一些情绪上的抵触，不一味地进行批评指责，而是学会解读孩子心理行为背后的密码，努力为孩子提供有效的帮助和支持。

1.情绪调适

家长们要增加对孩子内心世界的关注。我们可以在临近开学时有意识地为孩子适应开学提供过渡缓冲，重视孩子的情绪变化，并鼓励孩子保持积极沟通。这就需要家长摒弃架子，和孩子交朋友，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为。如，家长们可以多跟孩子聊聊与同学、老师以及学校相关的话题，唤起他们在学校的开心回忆，或与孩子共同协商解决问题，让其重拾对校园生活的期待。

2.认知调适

家长和孩子一起准备一个开学前家庭会议，家长们可以同孩子一起回顾假期生活，如通过说说事情、看看视频、翻翻相册等方式，分享交流假期里有意义的事情，让孩子对假期进行评分。同时，还可以对照假期伊始制定的计划，对已完成和未完成的目标进行总结，分享收获感受，总结经验或分析原因，以新面貌和新动力迎接新学期。

3.生活调适

在“假期模式”下，孩子们的生活作息都会被打乱。开学前，一般都需要进行调整。因此，家长们需要适当地协助孩子进行调整，比如，晚上尽量不要有过于兴奋的活动、不马上增加额外的学习任务、尽量保持孩子愉悦的心态，保证睡眠时间；家长也要注意调整孩子的饮食习惯，减少他们的零食摄入，注意饮食合理搭配。

4.学习调适

家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，对孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一进行讨论，协助孩子指定出有效可行的新学期计划。还可以鼓励孩子从简单少量的学习任务开始，缓缓调整至正常任务量。

锦囊三：教师篇

“开学综合征”并不是学生的专利，在老师中也广泛存在，调查发现老师的开学焦虑症至少存在四个规律：女教师比男教师焦虑、中学老师比小学老师焦虑、班主任比任课老师焦虑、认真负责的老师更容易焦虑，所以教师要尝试缓解自身焦虑情绪，调整好状态，轻松面对新学期。

老师们可以在上课前做一些自己喜欢的事情来缓解不良情绪，保持愉悦状态。保证充足睡眠，适当运动也有好处。如因假期作息紊乱导致身体不调需及时调整，可以看看教育类的书籍找回初心，也可以多在自己负责的学科上补补课，将暑假里发生过的事情嵌入到学科中。工作时如果进入不了状态，不如先从清理电脑开始，将自己的办公电脑里的内容整理一遍，顺便回顾下以往的工作内容，或者写一份新学期规划，也是不错的选择。

新学期就像一场马拉松，每个人的起点都不一样，获胜的关键往往不在于爆发，而是途中的坚持。愿这份“心“锦囊能够帮助全校师生和家长尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，开启新征程！

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来源：沈月芸

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