【大爱青秀·心育】快乐假期“心”护航

开学节奏刚刚步入正轨，国庆小长假的脚步又近了。对同学而言，这是一段自由的时光；对家长们来说，这是一段亲子相伴的契机；对老师们来讲，这是一段难得的休整期。在这个共同的假期里，我们每个人都需要一份“心”计划，大家准备好了吗?

 

 

学生篇·快乐成长

加强沟通，增进感情

这个假期，我们可以和爸爸妈妈一起做一些活动，比如一起烹饪美食、外出旅游、做做游戏、亲子阅读等，并且可以用书写、绘画、照片、视频等方式记录下这些幸福的时刻；我们还可以利用这个假期和朋友多一些互动，一起参加某个活动、一起游戏等等，利用这些巩固自己的同伴关系，提升自己的交际能力。

适度劳动，锻炼身体

假期中勇于承担家务劳动，既是分担家庭责任，也是锻炼生活技能，体现了我们“家庭小主人”的责任感；建议每天坚持体育锻炼一小时，增强免疫力，保持身体健康；注意自身安全，平平安安度过假期。

察觉情绪，及时调整

我们需要觉察和发现自己情绪的变化，学会及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来；可以通过适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方式缓解心理压力，保持积极心态。

 

 

家长篇·亲子赋能

协助制定计划

协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励孩子保持适当运动与课外阅读；要注意劳逸结合、健康饮食，融入大自然。制定假期计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。

加强正面引导

当孩子情绪波动时，不必急于说教或解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒”等句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等安全的方式去宣泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式；耐心是解决孩子情绪的先决条件，等待孩子情绪的风雨过后，再和他探讨、理论，并给予鼓励和支持。

鼓励人际交往

孩子的成长除了家庭关系以外，还有孩子的社交能力。在假期中，可以鼓励孩子参一些有利于心灵成长的活动，比如可以鼓励孩子参与一些社会实践、志愿者活动，这些经历不仅能丰富孩子的假期生活，还能锻炼孩子的人际交往能力、情绪调控能力、意志力等。

 

 

导师篇·修养身心

恢复能量，睡个好觉

睡觉，是身心恢复最简单、最有效的方式。教师工作时间长、压力大，容易出现睡眠不足的情况。因此，可以利用假期“补充”睡眠、恢复能量。

放松心情，读本好书

心理学研究表明，阅读有助于放松身心。在信息化的碎片化社会，清茶一杯，好书一本，能使人迅速平静下来，梳理自己的情绪，更好的和自己相处。读书是一件多么惬意的事情，快快行动起来吧！

忘却烦恼，拾项兴趣

在兴趣爱好中，我们可以找到成就感和愉悦感，甚至可以体验到积极心理学所说的“心流”感。在假期里，我们可以发展兴趣爱好，或钓鱼种花、或绘画练字、或读书写作，不仅熏陶高雅的情操，还可以放松身心，忘却烦扰。

 

 

心理支持渠道

如果大家在假期中遇到一些困扰，需要和专业心理老师倾诉时，可以选择以下方式进行求助：

1.陶老师工作站服务信息热线电话：96111（全年24小时在线）

面询预约电话：86569204（工作日9:00—17:00在线）

面询预约平台：陶老师工作站微信公众号，点击首页左下方“预约面询”

面询辅导时间：周六、周日全天，工作日晚间

面询地址：南京市北圩路41号南京晓庄学院莫愁校区内

2.陶老师工作站栖霞分站热线：86796111（工作日16:00—20:00）

面询预约电话：18761880600（工作日13:00—16:00）

面询时间：（周六、周日）8:00—12:00，14:00—18:00

3.南京市家庭教育指导专线：“宁教授”热线82211339（工作日16:00-20:00在线）

面询地址：秦淮区游府西街46号南京开放大学13楼

4.特需学生家长服务中心热线咨询及面询预约电话：“融老师”热线68080006（工作日16:00-20:00在线）

面询地址：秦淮区御道街32号南京市聋人学校

5.青秀城小学心育中心：58570829

 

撰稿：沈月芸

一审：黄若萱

二审：周宏亮

三审：金中才